Opatrenia pre zdravotnú starostlivosť v zime
1. Najlepší čas na zdravotnú starostlivosť.Experiment dokazuje, že 5-6 ráno je vrcholom biologických hodín a telesná teplota stúpa.Keď vstanete v tomto čase, budete plní energie.
2. Udržujte v teple.Počúvajte predpoveď počasia včas, pridajte oblečenie a zariadenia na udržiavanie tepla pri zmene teploty.Pred spaním si namočte nohy na 10 minút do horúcej vody.Teplota v miestnosti by mala byť primeraná.Ak by teplota klimatizácie nemala byť príliš vysoká, teplotný rozdiel vo vnútri a mimo miestnosti by nemal byť príliš veľký a teplotný rozdiel vo vnútri a mimo miestnosti by mal byť 4-5 stupňov.
3. Najlepším vetracím efektom je otváranie okna každý deň o 9-11 a 14-16 hodine.
4. Ráno necvičte ležérne.Nebuď príliš skoro.Mnoho ľudí sa rozhoduje pre ranné cvičenie pred úsvitom alebo tesne pred úsvitom (okolo 5:00), mysliac si, že prostredie je tiché a vzduch je čerstvý.V skutočnosti to tak nie je.Vďaka chladivému účinku vzduchu pri zemi v noci je ľahké vytvoriť stabilnú inverznú vrstvu.Ako veko pokrýva vzduch, čo sťažuje difúziu škodlivín vo vzduchu pri zemi a v tomto čase je koncentrácia škodlivín najväčšia.Ranní cvičenci by sa preto mali vedome vyhýbať tomuto časovému úseku a voliť po východe slnka, pretože po východe slnka začína stúpať teplota, deštruuje sa inverzná vrstva a škodliviny sa šíria.Toto je dobrá príležitosť na ranné cvičenie.
5. Nevyberajte si lesy.Mnoho ľudí verí, že pri rannom cvičení v lese je dostatok kyslíka na pokrytie potreby kyslíka počas cvičenia.Ale nie je to tak.Pretože len za účasti slnečného žiarenia môže chlorofyl rastlín viesť fotosyntézu, produkovať čerstvý kyslík a uvoľňovať veľa oxidu uhličitého.Zelený les je preto dobrým miestom na prechádzky cez deň, no nie je ideálnym miestom na ranné cvičenie.
6. Ľudia v strednom a staršom veku by nemali robiť ranné cvičenia.Pre infarkt myokardu, ischémiu, poruchu srdcovej frekvencie a ďalšie ochorenia ľudí v strednom a vyššom veku vrcholí záchvat 24 hodín denne od rána do poludnia.V tomto období, najmä v ranných hodinách, cvičenie vyvolá vážne poruchy srdcového tepu, ischémiu myokardu a iné nehody, ba dokonca vedie ku katastrofálnym následkom náhlej smrti, zatiaľ čo cvičenie sa zriedka vyskytuje v popoludňajších až večerných hodinách.
7. Keďže cez noc nebola žiadna voda na pitie, krv bola ráno veľmi viskózna, čím sa zvyšovalo riziko upchatia ciev.Po vstávaní sa zvyšuje dráždivosť sympatického nervu, zvyšuje sa srdcová frekvencia a samotné srdce potrebuje viac krvi.9-10 hodín je čas najvyššieho krvného tlaku počas dňa.Preto je ráno čas viacerých mozgových príhod a infarktov, ktorý sa v medicíne nazýva diabolský čas.Po rannom vstávaní môže vypitie šálky prevarenej vody doplniť vodu v tele, má funkciu umývania čriev a žalúdka.Hodinu pred jedlom môže šálka vody zablokovať trávenie a sekréciu a podporiť chuť do jedla.
8. Spánok.Telesné „biologické hodiny“ majú nízky odliv o 22-23, takže najlepší čas na spánok by mal byť 21-22
Vyššie sme si vysvetlili, že v rôznych ročných obdobiach si môžeme vybrať rôzne metódy zdravotnej starostlivosti.Spôsoby zdravotnej starostlivosti by sme si mali vyberať podľa ročných období.Zdravotná starostlivosť v zime je veľmi odlišná od ostatných ročných období, preto musíme mať určité všeobecné znalosti o starostlivosti o zdravie v zime.
Čas odoslania: 26. októbra 2022